Faire du sport, c’est bien mais faire du sport et connaître les risques, c’est MIEUX ! L’épine calcanéenne, également appelée « épine de Lenoir » est une excroissance osseuse en forme d’épine. Elle est le résultat d’une hyper-sollicitation des tractions anormales (répétées, intenses ou longues). Pas de panique, on vous dit tout sur cette fameuse épine et quelles chaussures porter pour mieux la supporter…
QU’EST-CE QU’UNE ÉPINE CALCANÉENNE ?
LES SYMPTÔMES
La douleur est le principal signe qui amène la personne à consulter. Toutefois, ce n’est pas l’épine en elle-même qui provoque cette douleur mais uniquement l’inflammation de la membrane fibreuse épaisse qui relie l’os du talon (calcanéum) aux phalanges du pied. En effet, il est possible d’avoir une épine sans que celle-ci soit douloureuse.
Ainsi on peut affirmer qu’une épine calcanéenne ne sera douloureuse que si elle est accompagnée d’une inflammation. On parle alors d’aponévrosite plantaire (à la plante du pied). Sensations de déchirure et de clous sont au rendez-vous ! Les douleurs sont souvent plus intenses au début de l’activité, se calment ensuite mais reviennent souvent après un entraînement. Vous pouvez faire le test de retrouver la douleur (non, il ne s’agit pas ici d’aimer la douleur) en se mettant sur la pointe des pieds ou en palpant le dessous du talon, plutôt vers l’intérieur du pied.
À noter : Seule la radiographie permet de visualiser l’épine.
LES FACTEURS DE RISQUE
3 catégories de personnes sont concernées : les sportifs, les personnes âgées et obèses. Les personnes présentant un pied plat ou creux sont également plus exposés à cette pathologie.
L’épine est une pathologie « multi-sports » retrouvée dans un bon nombre d’activités physiques dès que cela nécessite des pas, de la course, des sauts et autres pivots. Par exemple, la randonnée et la course à pied nécessitent un nombre incalculable de pas et de foulées. Le basket-ball, le hand-ball ou le volley-ball, les sports en salle, entraînent également ce type de lésions, dues aux nombreux sauts et sautillements.
De plus, d’autres facteurs peuvent entrer en jeu : mauvaise technique sportive, surentraînement, chaussures de sport inadaptées…. Dans ce dernier cas, il est donc très important de choisir une chaussure en fonction du sport. Eh oui, il n’existe pas (encore) de « chaussure multi-sports » ! Alors prudence !
QUELLES CHAUSSURES PORTER QUAND ON A UNE ÉPINE CALCANÉENNE ?
Pour soulager votre épine calcanéenne, il est primordial de porter des chaussures adaptées à cette pathologie. Les caractéristiques à prendre en compte dans le choix de vos chaussures sont les suivantes :
• un petit talon pour éviter d’avoir les pieds trop à plat et de trop solliciter votre talon
• un bon amorti : une semelle moelleuse et confortable qui absorbe les chocs ressentis lors de la marche pour éviter les douleurs
• une semelle amovible : en cas de troubles statiques, il peut vous être recommandé par un spécialiste de porter des semelles orthopédiques pour corriger votre posture. Pour accélérer votre guérison, il vous faudra donc trouver des chaussures adaptées à la pose de ces semelles
SOULAGER SON ÉPINE CALCANÉENNE AVEC DES CHAUSSURES CONFORT
Maintenant que l’épine calcanéenne n’a plus de secret pour vous, vous vous dites que trouver chaussure à votre pied ne sera pas si simple. Détrompez-vous ! Il existe une large gamme de chaussures confortables et élégantes spécialement conçues pour les pieds sensibles ou fragiles. Focus sur les modèles de chaussures à privilégier quand on a une épine calcanéenne.
DES CHAUSSURES DE SPORT À LA SEMELLE MÉMOIRE DE FORME
Offrez vous le confort absolu en craquant pour des baskets à la surprenante semelle mémoire de forme. Vous aurez l’impression de marcher sur un nuage ! Légères et souples, ces chaussures se porteront aussi bien à la maison que lors de vos balades en famille. Vous pourrez même les enfiler pour vos entraînements !
DES BALLERINES COMPENSÉES
Chic et confortable, la ballerine compensée se démarque de ses consoeurs à la semelle plate. C’est donc la chaussure idéale pour vos cérémonies ou vos sorties habillées. Privilégiez un modèle à bride pour un meilleur maintien du pied lors de marche.
DES BOTTINES À PETIT TALON
En hiver, on choisit des bottines confort au talon d’environ 2 ou 3 cm. La hauteur idéale pour réduire la tension exercée sur l’aponévrose. Elles garderont vos pieds bien au chaud tout en vous assurant un confort optimal. En prime, les bottines vous assurent un look féminin et actuel pour que vous puissiez marcher en toute assurance.
DES BASKETS CONFORT À LA SEMELLE AMOVIBLE
Pour vos sorties du quotidien, optez pour une paire de baskets confort pour femme. En général dotées d’un talon compensé, de semelles moelleuses et d’une fermeture éclair, ces chaussures pour pieds douloureux vous permettront d’arborer une allure chic et dynamique en toutes circonstances… et surtout sans douleurs.
NOS CONSEILS POUR PRÉVENIR UNE ÉPINE CALCANÉENNE
• évitez de porter des chaussures trop plates comme les ballerines ou les tongs
• de même, on évite les talons trop hauts au quotidien
• pensez à bien vous échauffer avant de faire du sport
• en cas de douleurs, essayez de réduire l’inflammation avec une poche de glace
• écoutez votre corps et adaptez votre pratique sportive selon vos douleurs
Dans tous les cas, nous vous conseillons de consulter un médecin pour vous aiguiller dans le traitement de votre épine calcanéenne.